Lateral raises adalah salah satu latihan favorit untuk membentuk bahu yang lebih lebar dan estetik. Gerakan ini terlihat sederhana, tetapi memberikan dampak besar pada perkembangan otot bahu jika dilakukan dengan benar.
Otot Apa Saja yang Bekerja Saat Lateral Raise?
Ketika melakukan lateral raise, beberapa otot utama yang bekerja adalah:
- Deltoid Lateral (Medial Deltoid) – Otot ini adalah target utama latihan lateral raise dan bertanggung jawab atas lebar bahu.
- Deltoid Anterior – Meskipun fokus utama pada deltoid lateral, bagian depan deltoid juga mendapatkan sedikit stimulasi.
- Trapezius (Upper Traps) – Berperan dalam stabilisasi gerakan dan membantu mengangkat bahu saat melakukan lateral raise.
- Supraspinatus – Otot kecil yang membantu dalam inisiasi gerakan mengangkat lengan.
Cara Melakukan Lateral Raises dengan Benar
Agar hasil maksimal dan terhindar dari cedera, berikut langkah-langkah melakukan lateral raise dengan benar:
- Posisi Awal: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan.
- Gerakan: Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu, pertahankan sedikit tekukan di siku.
- Kontrol: Turunkan dumbbell perlahan untuk menghindari cedera dan memaksimalkan kontraksi otot.
- Jangan Mengayun: Hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban agar otot bekerja optimal.
Baca juga: Kenali Jenis-Jenis Bar untuk Latihan Kekuatan Anda!
Rekomendasi Mesin Lateral Raises Terbaik
Jika ingin hasil yang lebih stabil dan presisi dalam latihan lateral raise, menggunakan mesin khusus bisa menjadi pilihan terbaik. Berikut beberapa rekomendasi alat yang bisa Anda coba:
1. Impulse FE9724 Lateral Raises
Mesin dengan desain ergonomis untuk latihan yang lebih nyaman dan aman. Memastikan aktivasi deltoid lateral yang optimal.
2. Impulse IT9524 Lateral Raise
Dilengkapi dengan penyesuaian posisi yang fleksibel untuk berbagai pengguna. Cocok untuk pemula hingga atlet profesional.
3. Impulse IF9324 Lateral Raise
Struktur kokoh dan bantalan empuk untuk latihan lebih nyaman. Membantu membangun kekuatan bahu secara efektif.
Kesimpulan: Apakah Lateral Raise Wajib dalam Rutinitas Anda?
Ya! Jika ingin memiliki bahu yang lebih lebar, kuat, dan estetik, lateral raise wajib masuk dalam program latihan Anda. Jadi, sudah siap membentuk bahu impian Anda? Untuk pemesanan bisa langsung hubungi disini.
